Протеины

Протеин (белок) — главный строительный материал мышц. Спортивный протеин — удобный, быстро готовящийся и точно дозированный источник белка: в порции обычно 20–30 г чистого белка.

Подробнее

Виды: концентрат сыворотки (самый популярный, баланс цены и качества), изолят (до 90% белка, мало лактозы), гидролизат (усваивается быстрее всего), казеин (медленный, на ночь), говяжий протеин (без молочного) и веганский протеин (горох, рис, соя).

Сколько нужно: активно тренирующимся рекомендуют около 1,4–2 г белка на кг массы тела в сутки (вместе с обычной едой). Протеин удобно пить после тренировки, на завтрак или между приёмами пищи.

При выборе смотрите на количество белка в порции, углеводы и сахар, чувствительность к лактозе, вкус и растворимость.

Категория: Протеины Уточнить фильтры