О продуктах

Растительный (веганский) протеин

Обновлено: 25 октября 2026 г.

Растительный протеин (гороховый, рисовый, соевый) — для веганов, вегетарианцев и тех, кто не переносит молочное.

Лучше смесь (горох + рис): аминокислотный профиль ближе к сыворотке.
Берите порцию чуть больше (30–40 г) — лейцина меньше.
Соя — полноценный белок, в норме безопасна.

Веганам также важны B12, железо, омега-3 (из водорослей) и витамин D.

Это общий совет по спортивному питанию, а не медицинская рекомендация. При заболеваниях, беременности или приёме лекарств сначала проконсультируйтесь с врачом.