Proteinlar

Protein (oqsil) — mushaklarning asosiy qurilish materiali. Sport proteini — oqsilning qulay, tez tayyorlanadigan va aniq dozalangan manbai: bir porsiyada odatda 20–30 g toza oqsil bo'ladi.

Batafsil

Turlari: whey konsentrati (eng ommabop, narx-sifat), izolyat (90% gacha oqsil, laktoza kam), gidrolizat (eng tez so'riladi), kazein (sekin, kechasi uchun), mol go'shti proteini (sutsiz) va vegan protein (no'xat, guruch, soya).

Qancha kerak: faol shug'ullanuvchilar uchun kuniga tana vaznining har kilogrammiga taxminan 1.4–2 g oqsil tavsiya etiladi (umumiy ovqat bilan birga). Proteinni mashg'ulotdan keyin, nonushtada yoki ovqatlar orasida ichish qulay.

Tanlashda: porsiyadagi oqsil miqdori, uglevod va shakar, laktozaga sezgirlik, ta'mi va eruvchanligiga qarang.

Kategoriya: Proteinlar Filtrlarni kengaytirish