Анаболическое окно: нужно ли пить протеин сразу

«Анаболическое окно 30 минут» — преувеличение.

• Главное — суточный белок (активным 1,4–2,0 г/кг) и его распределение на 3–5 приёмов (по 0,3–0,4 г/кг, обычно 20–40 г).
• Если между едой до и после тренировки не больше 4–6 часов — этого достаточно.
• Тренируетесь утром натощак — тогда поесть сразу после полезнее.

Протеин после тренировки удобен, но и через 2 часа результат не пропадёт.