Ko'p so'raladigan savollar
Ozish va massa bir vaqtda (rekompozitsiya)
Yangilangan: 25-oktabr, 2026
Ha, rekompozitsiya mumkin — ayniqsa yangi boshlovchilarda, ortiqcha yog'i borlarda va tanaffusdan qaytganlarda.
- Kaloriya me'yorda yoki biroz defitsit (−200…−300 kkal).
- Oqsil yuqori: 2,0–2,4 g/kg.
- Kuch mashqlari haftasiga 3–4 marta, yuklamani doimiy oshirib.
- Uyqu 7–9 soat.
Tarozi deyarli o'zgarmasligi mumkin — bel o'lchami, foto va kuchni kuzating. Protein va kreatin bu yo'lda eng foydali qo'shimchalar.
Bu umumiy sport ovqatlanishi maslahati, tibbiy tavsiya emas. Kasalligingiz bo'lsa, homilador bo'lsangiz yoki dori ichsangiz, avval shifokor bilan maslahatlashing.