Частые вопросы
Спортивное питание после 50
Обновлено: 25 октября 2026 г.
С возрастом теряются мышцы (саркопения) — силовые тренировки и белок это замедляют.
- Белок: 1,2–1,6 г/кг, 25–40 г на приём; протеиновый коктейль удобен.
- Креатин 3–5 г — помогает сохранить силу и мышцы (при здоровых почках).
- Витамин D и кальций — для костей.
- B12 — после 50 усваивается хуже.
- Омега-3 — сердце и суставы.
При хронических болезнях или лекарствах (особенно антикоагулянты, от давления, диабета) согласуйте добавки с врачом. С предтренами и жиросжигателями осторожно.
Это общий совет по спортивному питанию, а не медицинская рекомендация. При заболеваниях, беременности или приёме лекарств сначала проконсультируйтесь с врачом.