Мифы о креатине

Креатин — самая изученная спортивная добавка (более 500 исследований).

• Вредно? Для здорового человека 3–5 г в день годами безопасно. При болезни почек — к врачу.
• Задерживает воду? Вода накапливается внутри мышц (+1–2 кг) — мышцы выглядят полнее, это не отёк под кожей.
• Выпадение волос? Предположение из одного маленького исследования, не доказано.
• Нужны курсы? Нет, можно пить постоянно; бросить тоже без вреда.
• Загрузка обязательна? Нет — на 3–5 г в день мышцы насытятся за 3–4 недели.
• Моногидрат или HCl? Моногидрат — самый доказанный и недорогой.

Женщинам и людям 40+ тоже можно — помогает силе и сохранению мышц.