Частые вопросы
Боль в мышцах и восстановление
Обновлено: 25 октября 2026 г.
Боль в мышцах через 24–72 часа после тренировки (крепатура) — нормальная реакция на новую или тяжёлую нагрузку; это не показатель роста.
Чтобы восстановиться быстрее:
- Сон 7–9 часов.
- Достаточно белка (1,6–2,2 г/кг) и калорий.
- Лёгкое движение: ходьба, велосипед, растяжка.
- 48–72 часа отдыха для одной группы мышц.
- Омега-3 и креатин могут немного помочь восстановлению.
Острая сильная боль в одном месте, отёк или тёмная моча — возможна травма или рабдомиолиз, срочно к врачу.
Это общий совет по спортивному питанию, а не медицинская рекомендация. При заболеваниях, беременности или приёме лекарств сначала проконсультируйтесь с врачом.