Частые вопросы
Худеть и набирать мышцы одновременно (рекомпозиция)
Обновлено: 25 октября 2026 г.
Да, рекомпозиция возможна — особенно у новичков, при лишнем жире и после перерыва.
- Калории на уровне нормы или небольшой дефицит (−200…−300 ккал).
- Много белка: 2,0–2,4 г/кг.
- Силовые 3–4 раза в неделю с постоянным ростом нагрузки.
- Сон 7–9 часов.
Вес может почти не меняться — следите за талией, фото и силой. Протеин и креатин здесь самые полезные добавки.
Это общий совет по спортивному питанию, а не медицинская рекомендация. При заболеваниях, беременности или приёме лекарств сначала проконсультируйтесь с врачом.