Когда и с чем принимать витамины

Простые правила:

• С едой: мультивитамины, витамины D, A, E, K, омега-3 (жирорастворимые).
• Утром: витамины группы B, всё с кофеином.
• Вечером: магний, ZMA, казеин, мелатонин.
• Железо — с витамином C, отдельно от чая, кофе, молока и кальция на 2 часа.
• Кальций, железо, цинк — порознь (конкурируют за усвоение).
• Креатин, протеин — время не важно, важна регулярность.

Если принимаете лекарства (особенно антикоагулянты, гормоны щитовидки, антибиотики) — согласуйте добавки с врачом.