Работают ли жиросжигатели

Честно: никакой «жиросжигатель» не работает без дефицита калорий. В лучшем случае немного ускоряет похудение.

• Термогеники с кофеином — могут снизить аппетит и дать энергию; нагрузка на сердце и давление.
• L-карнитин — эффект небольшой, только с дефицитом и кардио.
• CLA, малиновые кетоны, гарциния — доказательств мало.
• Экстракт зелёного чая — в высоких дозах натощак описаны поражения печени.

Рабочая формула: дефицит калорий (−300…−500 ккал), много белка (1,8–2,4 г/кг), силовые и 8–10 тысяч шагов в день. Протеин тут самая полезная добавка — насыщает и сохраняет мышцы.