Приём и дозировки
Ашваганда: стресс, сон и сила
Обновлено: 2 ноября 2026 г.
Ашваганда — растительный адаптоген. В исследованиях снижает стресс и тревожность, улучшает сон, немного помогает силе и восстановлению.
- Доза: стандартизированный экстракт 300–600 мг в день, обычно вечером; эффект через 4–8 недель.
- Нельзя: при беременности и кормлении, болезнях щитовидной железы (особенно гипертиреозе), аутоиммунных и болезнях печени; если пьёте успокоительные, снотворные или гормоны щитовидки — сначала врач.
- В редких случаях вредила печени — при пожелтении кожи или глаз, тёмной моче сразу прекратите.
Это общий совет по спортивному питанию, а не медицинская рекомендация. При заболеваниях, беременности или приёме лекарств сначала проконсультируйтесь с врачом.