BCAA / EAA

BCAA — лейцин, изолейцин и валин: 3 аминокислоты, которые запускают синтез мышечного белка. На долгих, тяжёлых или тренировках натощак защищают мышцы от разрушения и уменьшают крепатуру.

Как принимать: 5–10 г до или во время тренировки, с водой.

Если белка в рационе (еда + протеин) достаточно, польза небольшая — сначала протеин и креатин, потом BCAA. Полный комплекс EAA сильнее BCAA.