Qo'llash va dozalar

Kalsiy va suyak salomatligi

Yangilangan: 25-oktabr, 2026

Kalsiyning asosiy manbai — ovqat: sut, qatiq, pishloq, tvorog, kunjut, ko'katlar. Kattalarga kuniga jami 1000–1200 mg kerak.

Ovqatdan yetmasa, qo'shimcha bir martada 500 mg dan ko'p emas (ko'pi so'rilmaydi), ovqat bilan.
D vitamini bilan birga — yaxshiroq so'riladi.
Temir va ruxdan alohida iching.
Kuch mashqlari va yetarli oqsil suyakni kalsiydan kam bo'lmagan darajada mustahkamlaydi.

Buyrak toshi bo'lgan yoki menopauzadagi ayollar dozani shifokor bilan kelishsin.

Bu umumiy sport ovqatlanishi maslahati, tibbiy tavsiya emas. Kasalligingiz bo'lsa, homilador bo'lsangiz yoki dori ichsangiz, avval shifokor bilan maslahatlashing.