Кофеин и энергетики

Кофеин — самый доказанный стимулятор: повышает силу, выносливость и концентрацию.

• Рабочая доза: 3 мг/кг за 30–60 минут до тренировки (при 70 кг ~200 мг, как 2 чашки кофе).
• Здоровым взрослым всего не больше 400 мг в день; беременным до 200 мг.
• Заканчивайте за 6–8 часов до сна.
• В энергетиках много сахара — кофе или предтрен лучше.

Если учащается пульс, тревога, головная боль — снизьте дозу. При проблемах с сердцем и давлением — нельзя.