Uyqu va tiklanish uchun qo'shimchalar

Mushak uyquda tiklanadi — 7–9 soat uyqu har qanday qo'shimchadan muhim.

Yordam beradiganlar:

• Magniy glitsinat 200–350 mg kechqurun.
• Melatonin 0,5–3 mg uxlashdan 30–60 daqiqa oldin, qisqa muddat (vaqt mintaqasi o'zgarganda, smenadan keyin).
• Ashvagandha 300–600 mg — stress sababli uyqusizlikda.
• Kazein — kechki oqsil, tunda tiklanish uchun.

Odatlar: 16:00 dan keyin kofein yo'q (pre-workoutni ham hisoblang), qorong'i va salqin xona, uxlashdan oldin telefon kamroq. Melatonindan keyin mashina haydamang.