Витамин D: кому и сколько

Витамин D3 нужен для костей, силы мышц и иммунитета. В Узбекистане его часто не хватает зимой и тем, кто мало бывает на солнце.

• Для профилактики обычно 1000–2000 МЕ (25–50 мкг) в день.
• Принимайте с жирной едой — так он лучше усваивается.
• Без врача не больше 4000 МЕ в день: витамин D жирорастворимый и накапливается.
• Точную дозу покажет анализ 25(OH)D; лечебную дозу при выраженном дефиците назначает врач.

Сочетание с K2 популярно, но не обязательно. При камнях в почках, саркоидозе или высоком кальции — сначала к врачу.