Электролиты и питьевой режим

Ориентир по воде: около 30–35 мл/кг в день (при 70 кг — 2–2,5 литра) плюс 500–750 мл на каждый час тренировки.

• За 2 часа до тренировки — 400–600 мл воды.
• Во время — несколько глотков каждые 15–20 минут.
• Электролиты (натрий, калий, магний) нужны при нагрузке дольше 60–90 минут, в жару или при сильном потоотделении — против судорог и слабости. Для короткой тренировки хватит воды.
• Светло-жёлтая моча — воды достаточно.

Летом в жару (+40°C) на улице будьте особенно осторожны.