Кальций и здоровье костей

Главный источник кальция — еда: молоко, кефир, сыр, творог, кунжут, зелень. Взрослым нужно 1000–1200 мг в день всего.

• Если из еды не хватает — добавкой не больше 500 мг за раз (больше не усвоится), с едой.
• Вместе с витамином D усваивается лучше.
• Отдельно от железа и цинка.
• Силовые тренировки и достаточный белок укрепляют кости не меньше кальция.

При камнях в почках и в менопаузе дозу согласуйте с врачом.