Магний: сон и судороги

Магний нужен для сокращения мышц, нервной системы, сна и сотен ферментов. Спортсмены много теряют его с потом.

• 200–350 мг в день добавкой, вечером с едой.
• Важна форма: глицинат (сон, мягко для желудка) и цитрат усваиваются хорошо; оксид дешёвый, но может слабить.
• При судорогах важны также вода и электролиты.

При болезнях почек — только с разрешения врача. Источники: орехи, семечки, бобовые, зелень, тёмный шоколад.