Частые вопросы
Тренировки и добавки в Рамадан
Обновлено: 25 октября 2026 г.
В Рамадан результат можно сохранить:
- Время тренировки: через 1–2 часа после ифтара (лучше всего) или лёгкая тренировка перед ифтаром.
- Ифтар: вода, финики, затем еда с белком и углеводами. После тренировки — протеиновый коктейль.
- Сухур: медленный белок — казеин, творог, яйца + овсянка/хлеб; много воды.
- Креатин: 3–5 г на ифтар или сухур — продолжайте.
- Вода: 2–3 литра от ифтара до сухура, понемногу; электролиты полезны.
- Меньше кофеина — влияет на сон и водный баланс.
Снизьте объём на 20–30% и сосредоточьтесь на сохранении силы. При хронических болезнях согласуйте пост и тренировки с врачом.
Это общий совет по спортивному питанию, а не медицинская рекомендация. При заболеваниях, беременности или приёме лекарств сначала проконсультируйтесь с врачом.