Приём и дозировки
Правильное похудение: калории и темп
Обновлено: 25 октября 2026 г.
Для похудения нужен дефицит: −300…−500 ккал от нормы. Безопасный темп — 0,5–1% веса в неделю (при 80 кг — 0,4–0,8 кг). Быстрее — теряются мышцы, сила и энергия.
- Много белка: 1,8–2,4 г/кг — насыщает и сохраняет мышцы.
- Силовые 2–4 раза в неделю (главное для сохранения мышц).
- 8–10 тысяч шагов в день + кардио по желанию.
- Больше овощей, клетчатки и воды; без сладких напитков.
- Сон 7–9 часов — недосып усиливает аппетит.
Добавки: протеин (изолят), по желанию креатин (сохраняет мышцы), мультивитамины. «Жиросжигатель» без дефицита не работает.
Это общий совет по спортивному питанию, а не медицинская рекомендация. При заболеваниях, беременности или приёме лекарств сначала проконсультируйтесь с врачом.