Добавки для сна и восстановления

Мышцы восстанавливаются во сне — 7–9 часов сна важнее любой добавки.

Помогают:

• Магний глицинат 200–350 мг вечером.
• Мелатонин 0,5–3 мг за 30–60 минут до сна, короткими курсами (смена часовых поясов, после смен).
• Ашваганда 300–600 мг — при бессоннице от стресса.
• Казеин — вечерний белок для ночного восстановления.

Привычки: без кофеина после 16:00 (учитывайте предтрен), тёмная прохладная комната, меньше телефона перед сном. После мелатонина не садитесь за руль.